“种太阳计划” 走进国科大：专家拆解新生心理困惑，152 万人次在线 “寻光”

　　正值大一、研一新生开学季，当学子们踏上新征程，如何调试心理状态、顺利融入学习生活?若发现身边同学陷入负向情绪，又该如何科学相助?9 月 17 日，快手 “种太阳计划” 联合央视网走进中国科学院大学，通过直播访谈的形式，邀请精神科医生、心理学专家与高年级学生代表，共同拆解新生常见心理困惑，分享实用适应策略，为更多新生送去 “向阳而生” 的力量。

　　正视适应焦虑：超过三周影响生活需主动求助

　　从高中到大学、从本科到研究生，每一次环境转换都可能成为心理适应的 “关卡”。中国科学院大学 2023 级硕士研究生周子力结合自身经历坦言，“过去一直是成绩拔尖的‘佼佼者’，进入新环境后突然变成‘中等水平’，那种落差感和自我怀疑特别真实。” 他建议学弟学妹们不必回避这种情绪，而是主动借助学校图书馆、学术沙龙、心理咨询等身边资源，逐步重建对新生活的掌控感。

　　北京大学第六医院精神科主任医师马弘从临床视角给出专业解读：“新生适应期出现焦虑是正常的生理心理反应，通过运动、冥想、投入兴趣爱好等方式大多能自行调节。” 但她特别提醒，若焦虑情绪持续超过两三周，且已明显干扰到听课效率、睡眠质量或人际交往，一定要主动向学校心理健康中心或专业医院求助，避免问题累积。此外，遭遇家庭变故、导师更换等突发事件时，更要格外关注自身心理状态的波动。

　　针对新生常见的 “思乡情结”，中国科学院心理研究所青年特聘研究员赵楠从心理学层面分析：“这种情绪本质是对陌生环境‘掌控感’的缺失。” 他给出具体建议：新生可通过 “物理熟悉”(走遍校园角落、摸清生活配套)与 “社交建立”(参与社团活动、主动结识同学)双路径适应环境，同时尽快投入感兴趣的事，用 “有事可做” 的充实感替代 “无所适从” 的迷茫感。

　　同伴支持指南：不否定、多陪伴，善用专业资源

　　“身边同学情绪低落，我该说什么、做什么?” 这是许多新生关心的问题。周子力结合自身经验分享：“最重要的是做好倾听者，给予情感支持，不要急于‘解决问题’。可以把学校心理热线、健康中心地址等资源整理给他，帮他迈出求助的第一步。”

　　马弘医生补充了关键沟通技巧：“若同学倾诉‘觉得大家对我不好，甚至要害我’，千万别直接反驳‘不可能，没人会害你’—— 这种否定会瞬间阻断交流。专业的回应应该是‘你能具体说说这种感觉吗?’，先接纳他的情绪，再引导他表达细节。”

　　赵楠则强调 “陪伴比‘解决’更重要”：“同学们不是专业心理医生，不必强求自己‘治好’对方，但可以做合格的同伴。冷静观察他的状态，不带评判地陪伴，比如一起去跑步、看电影，用共同的活动传递关心。很多时候，这种共情与支持就能缓解大部分情绪困扰。” 他同时提醒，若观察到同学情绪无好转，甚至出现自我伤害等风险迹象，需及时向辅导员或学校心理健康部门反映，借力专业力量介入。

　　赵楠还特意 “安利” 了高校心理支持资源：“几乎所有高校都有完善的心理服务体系，以中国科学院大学为例，心理健康中心有微信公众号、专属 APP，校园官网也能查到 24 小时危机干预热线，这些资源一定要善用。”

　　科普直播触达 152 万人次，“种太阳” 传递心理温度

　　当天的直播持续近 75 分钟，吸引了 152 万人次在线观看。据悉，快手于 2024 年 5 月推出 “种太阳计划”，在依托 AI 技术识别轻生风险、联动警方干预挽救的同时，更致力于联动媒体、心理专家及平台创作者，通过科普直播、短视频等形式传播心理健康知识，为公众 “种下心间的太阳”。截至目前，相关科普内容的观看量已超千万人次。

　　这场聚焦新生心理健康的直播，不仅为学子们送上了实用的 “心理适应手册”，更传递了 “正视情绪、主动求助、温暖互助” 的健康理念，为校园心理健康教育注入了温暖力量。